Autoayuda en el Trastorno Bipolar

Hay varias técnicas para manejar la enfermedad que podrá usar para controlar su estado de ánimo y protegerse del impacto del trastorno bipolar.

Cómo luchar contra el estrés

El estrés es uno de los principales desencadenantes del trastorno bipolar y, por desgracia, es prácticamente imposible evitarlo por completo. Sin embargo, es posible reducir el impacto que tiene el estrés en su vida. El primer paso para luchar contra el estrés es reconocer cuándo le afecta. Existen varias señales de alarma

Señales de alarma del estrés

En su mente

-Pensar en sus problemas una y otra vez
-Pensamiento circular, preocuparse de estar preocupado
-Sentirse confuso
-Sensación de miedo
-Sensación de estar fuera de control
-Sensación de que algo terrible va a ocurrir

En su cuerpo

-Temblor de manos y sudores
-Sequedad de boca y garganta
-Ritmo cardíaco acelerado
-Opresión en el pecho
-Dolor de cabeza
-Tensión en los músculos del cuello
-Hormigueo en los dedos
-Dificultad para respirar
-Sensación de mareo

Aprender a relajarse

-Es muy fácil de decir, pero mucho más difícil de hacer, especialmente si ya se siente estresado. Aquí le presentamos unas cuantas estrategias que puede intentar:
-Si cree que una situación se está convirtiendo en estresante, aléjese gradualmente de ella. No la eluda de forma repentina, ya que esto podría ser igualmente estresante.
-Evite el alcohol, las drogas, el té, el café y la cola. Pueden causar ansiedad, agravar el estrés y desencadenar una recaída.
-Aprenda algunas técnicas de relajación, como respirar lentamente.
-Realice actividades relajantes, tales como:

Escuchar música
Tomar un baño
Dar un paseo
Leer un libro o una revista
Meditar o practicar yoga

-Hable con alguien. El desahogarse siempre ayuda.
-Ejercicio. Intente hacer ejercicio de forma regular y considere la posibilidad de
ir al gimnasio o apuntarse a un equipo deportivo.

Simplifique su vida

Ya sabiendo que tiene trastorno bipolar, trate de evitar situaciones estresantes que puedan desencadenar los episodios. Por ejemplo:
-Ponga por escrito las situaciones que le resulten estresantes. Si no puede evitarlas, ¿hay alguna forma de hacerlas menos estresantes?
-Aprenda a decir “no”. No se entregue en exceso al trabajo ni en su vida social.
-Hable con el departamento de recursos humanos de su empresa. ¿Hay algún trabajo menos estresante que usted pueda desempeñar?
-Evite trabajar en el turno de noche. Esto puede alterar su patrón de sueño y hacer que su enfermedad empeore.
-Organice su jornada. Escriba un horario con las tareas y ajústese a él.
-Aprenda a manejar los conflictos. Algunos se pueden evitar. En otros casos, considere la posibilidad de pedir a una persona independiente para que medie.
-Esto puede ayudar a resolver la situación.

Revisión bibliográfica realizada por:
Psic. Paula Cueva
Psicóloga Clínica
Fuente: Morales G., Goikolea J., (2011), Aprendiendo a vivir con trastorno bipolar: Guía práctica, Barcelona, España