10 Pautas de protección para ideación suicida

La Organización Mundial de la Salud (OMS), identifi ca el suicidio y sus intentos como uno de los problemas más graves de salud que pueden afectar a las personas, y es por ello que recomienda a todos sus estados miembros que sea atendido de forma prioritaria.

1. Recuerda que las crisis son transitorias, la muerte no.

2. Recuerda que te aliviará comunicar tus pensamientos a alguien en quien confíes (familiar, amigo o profesional).

3. Siempre que creas necesitarla utiliza tu “Tarjeta corta-fuegos”, en donde identificaras tus propias señales de alarma y lo principales contactos a los que puedes acudir en caso de presentarlas.

4. Permanece acompañado hasta que disminuyan los pensamientos suicidas.

5. Distánciate de cualquier medio con el que puedas hacerte daño.

6. Evita el consumo de alcohol u otras drogas. Sólo empeorarían la situación. Busca ayuda de profesionales.

7. Intenta mantenerte activo/a y ocupado/a. Participa en algún tipo de voluntariado, actividades culturales, deportivas o de ocio o cuida de una mascota. Te ayudarán a sentirte más útil.

8. Escribe sobre tus metas, esperanzas y deseos para el futuro. Hazlo de forma realista. Debes proponer tus deseos y no los deseos de otros. Léelos cada vez que necesites recordarlos.

9. Si tienes muchos problemas y estos te agobian, afróntalos de uno en uno.

10. Recompénsate todos los días con algo placentero, intenta disfrutar con las pequeñas cosas de la vida.

Revisión bibliográfica realizada por:
Psic. Paula Cueva
Psicóloga Clínica
Fuente: Jiménez, J., Pacheco, T., Martín S., Santiago P., (2015), Guía de autoayuda. Prevención del suicidio: ¿qué puedo hacer?, Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid.