8 TIPS NUTRICIONALES SOBRE DIABETES, DIETA Y EJERCICIO

Tip #01 Sabías que realizar actividad física reduce riesgos de enfermedades asociadas a la diabetes?

El ejercicio reduce la mortalidad en diabetes tipo 1, reduciendo también la hemoglobina glicosilada en diabetes tipo 2, realizar ejercicio mejora los niveles de azúcar en sangre, ayudando así el trabajo del páncreas sobre todo en diabetes tipo 2; mejora la resistencia a la insulina y perfil lipídico, ayudando también a disminuir la presión arterial.

Tip #02 Sabes la diferencia entre diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2?

Diabetes tipo 1: la diabetes tipo 1 indica insuficiencia total de insulina, es por eso llamados a los pacientes insulinodependientes, y se da más casos en personas jóvenes, siendo diabetes juvenil.

Diabetes tipo 2: la diabetes tipo 2 se da en edades más avanzadas, se asocia a malos hábitos alimentarios, baja actividad física, puede ser adquirida como diabetes gestacional , y los pacientes no son insulinodependientes, ya que el páncreas produce cierta cantidad de insulina.

Tip #03 Sabías que mejorar los hábitos alimentarios reduce enfermedades asociadas a la diabetes?

Al modificar los hábitos alimentarios para bien de nuestra salud, ayuda también a reducir el riesgo microvascular (lesión de vasos sanguíneos diminutos del corazón, comprimiéndose); reduce el riesgo de enfermedades macrovasculares (las paredes de los vasos sanguíneos de mediano y gran calibre se hacen duros y gruesos) arterioesclerosis.

Tip #04 Sabías que a pesar de ser saludable el ejercicio físico en personas con diabetes, también se deben tener ciertos cuidados?

Siempre que la glucosa esté baja, se debe realizar la actividad física después de consumir un bocadillo y tener a la mano la insulina. La actividad física está contraindicada en pacientes con hemorragia retiniana activa o fotocoagulación retiniana reciente. Se debe tener cuidado con riesgos de daño al pie causados por ejercicios de alto impacto, por lo que se debe recomendar intensidad y frecuencia del ejercicio.

Tip #05 Recomendaciones en diabetes tipo 1:

- Reducir la hipoglucemia en todas las personas con diabetes cuyo tratamiento incluye
insulina.

- Tener conocimientos de programas educativos, para así tener una elección adecuada de la variedad de alimentos.

- Conocer acerca de los efectos provocados por el alcohol.

- Conocer acerca de los alimentos con índice glucémico alto.

Tip #06 Recomendaciones en diabetes tipo 2:

- Consumir alimentos altos en fibra y bajo índice glucémico.

- Modificar el estilo de vida como el aumento de la actividad física y la pérdida de peso.

- El asesoramiento dietético debe ser personalizado.

Tip #07 Sabías que los ejercicios recomendados para personas con diabetes son:

Paseos, baile, natación, bolos, ciclismo, golf, jugar con los niños, bricolaje, etc. siempre y cuando no sean ejercicios de alto impacto.

Tip #08 Sabes qué tiempo es recomendado hacer ejercicio físico en niños y adultos con diabetes?

En adultos se recomienda 30 minutos de ejercicios de bajo impacto por 5 días a la semana, mientras que en niños es recomendable 1 hora al día de preferencia al aire libre.

Lic. Thalía Phuma
Nutricionista
Fuente: Dr. Colin T. (2016) “Diabetes Diet and Excercise”.