5 TIPS SOBRE LOS ALIMENTOS QUE COMBATEN Y CONTRIBUYEN CON LA ANSIEDAD

Tip #01 Sabes que alimentos debes consumir para evitar la ansiedad y depresión?

Las principales vitaminas y minerales que combaten la ansiedad son el magnesio, triptófano y vitamina B; por lo que se debe buscar alimentos ricos en estos nutrientes, por ejemplo: granos enteros, cereales integrales, pastas y pan integral; las algas, arándanos, melocotones, almendras, chocolate amargo, hojas de naranjo, agua, el pescado, lácteos, maní, guineo, avena, durazno.

Tip #02 Sabes que efectos tienen dichos micronutrientes en nuestro organismo para combatir la ansiedad y la depresión?

La falta del magnesio conduce a la ansiedad por lo que siempre es recomendable tener este mineral presente en nuestra dieta diaria, el triptófano se convierte en serotonina siendo este un neurotransmisor que calma, la fibra reduce el hambre, siendo importante para la ansiedad; los
fitonutrientes (nutrientes vegetales) y antioxidantes son beneficiosas aliviando el estrés, el zinc es un nutriente clave para el mantenimiento de un estado de ánimo equilibrado.

Tip #03 Sabes que alimentos debes evitar consumir ya que contribuyen a la ansiedad?

Los alimentos que se deben evitar ya que contribuyen a la ansiedad, son los alimentos fritos, carbohidratos de alto índice glucémico (arroz, pastas, miel, mermelada, papas, pan, pasas, remolacha, etc.), azúcar refinado y bebidas alcohólicas. Existen personas que padecen ataques de pánico, por lo que es recomendable evitar el consumo del café, debido que el café puede
aumentar la frecuencia cardíaca y desencadenar un ataque.

Tip #04 Sabes porque el chocolate amargo ayuda a evitar el estrés y la ansiedad?

El chocolate en su estado puro, es decir amargo, sin ser añadido azúcares o leche; es un alimento muy aconsejable en personas que viven con ansiedad y estrés, ya que reduce el cortisol, mejorando el estado de ánimo, siendo esta una hormona del estrés que causa los síntomas de la ansiedad.

Tip #05 Sabías que consumir agua ayuda a combatir la ansiedad?

Muchos estudios han encontrado que la deshidratación afecta al menos al 25% de las personas con estrés persistente y causa más ansiedad, por lo que es recomendable incluir en la dieta saludable el agua. Mientras que las hojas de naranjo funcionan como sedantes y somníferas, al consumirlas como infusión en las noches antes de dormir, ayudarán a tener buenos hábitos para
descansar, ayudando a disminuir la ansiedad y el estrés.

Lic. Thalía Phuma
Nutricionista

Escrito por: Nutricionista Thalía Phuma Ludeña