3 TIPS DE ALIMENTACIÓN ANTES DURANTE Y DESPUÉS DEL DEPORTE
Tip #01 Sabías que ventajas nos da la alimentación antes del deporte?
Consumir los alimentos adecuados antes de realizar la actividad física nos facilita la sesión de entrenamiento al proporcionarnos energía, debido a que evita la hipoglucemia (mareos, fatiga, desmayos). También nos ayuda a absorber jugos gástricos y reduce la sensación de hambre. Al ingerir raciones adicionales de carbohidratos unos días antes de la competición, nos ayuda a
saturar el hígado y los músculos de glucógeno.
Ejemplo: una comida aconsejable antes del ejercicio es una galleta de sal o una tostada, más una bebida deportiva descafeinada.
Se desaconseja alimentos ricos en fibra.
Tip #02 Sabías que alimentos son recomendados durante el deporte y en qué deportes se los debe consumir?
Los alimentos y líquidos recomendados durante el deporte son: agua, bebidas deportivas, y carbohidratos (bebidas deportivas y barras energéticas) (azúcares naturales de las frutas y los zumos). Se debe consumir esos refrigerios únicamente en ejercicios prolongados, se considera ejercicio prolongado si tiene una duración mayor a 1 hora (corredores de maratón, ciclistas de
largas distancias, triatletas, etc).
Tip #02 Sabías que alimentos son recomendados durante el deporte y en qué deportes se los debe consumir?