Dra. Katherine Heredia Zapata graduada en la Universidad Central del Ecuador Magister en Salud y Seguridad Ocupacional, con actitud empática y profesional para brindar una excelente atención al paciente.
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RECOMENDACIONES PARA FITNESS
* Para configurar la dieta fitness o de definición dependerá del peso, edad, cultura y gasto calórico diario. Teniendo los siguientes porcentajes de alimentos:
- 60% Carbohidratos, lo óptimo llegar a 65%. - 30% grasas, lo óptimo llegar a 25% (aceite de oliva, yema de huevos, pescados, frutos secos). - 10% proteínas de alto valor biológico (origen animal).
* Consumir 5 comidas al día; (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena), y complementar la dieta con suplementos alimenticios. * Es recomendable consumir un alimento rico en Potasio (K) (pasas, ciruelas secas) y creatina (carne, pescado magro arenque) antes y después del entrenamiento para regenerar la masa muscular. * Incluir en el entrenamiento algún ejercicio aeróbico para ayudar a quemar grasas.
Lic. Thalía Phuma Nutricionista
Escrito por: Nutricionista Thalía Phuma Ludeña
¿Cómo se siente hoy?
Dra. Katherine Sofia Heredia Zapata a sus órdenes.