RECOMENDACIONES PARA FITNESS

* Para configurar la dieta fitness o de definición dependerá del peso, edad, cultura y gasto calórico diario. Teniendo los siguientes porcentajes de alimentos:

- 60% Carbohidratos, lo óptimo llegar a 65%.
- 30% grasas, lo óptimo llegar a 25% (aceite de oliva, yema de huevos, pescados, frutos secos).
- 10% proteínas de alto valor biológico (origen animal).

* Consumir 5 comidas al día; (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena), y complementar la dieta con suplementos alimenticios.
* Es recomendable consumir un alimento rico en Potasio (K) (pasas, ciruelas secas) y creatina (carne, pescado magro arenque) antes y después del entrenamiento para regenerar la masa muscular.
* Incluir en el entrenamiento algún ejercicio aeróbico para ayudar a quemar grasas.

Lic. Thalía Phuma
Nutricionista