RECOMENDACIONES PARA CULTURISTAS

Cuando te preparas para una competición culturista. Tienes que reducir tu grasa corporal desde un 12 a un 15 % en el caso de los hombres, y desde un 16 a un 18 % en el caso de las mujeres para recortarte hasta alcanzar el 2 o el 3% en los hombres y el 5 o el 6% en las mujeres. Es por esta la importancia de la alimentación en cuanto a los carbohidratos y grasas.

* Se necesita de calorías extra que procedan principalmente de carbohidratos.
* Comer de forma constante raciones más grandes en las comidas principales y los dos refrigerios del día.
* Eliminar la ingesta de grasas perjudiciales y consumir las grasas insaturadas como (frutos secos, aceites de pescados, aguacate, aceites vegetales crudos).
* Es esencial la hidratación 2 litros o más de agua/día.

Lic. Thalía Phuma
Nutricionista