Medica egresada de la Escuela Nacional de Medicina y Homeopatía del IPN.
Comprometida con mi formación, en constante actualización de los avances médicos para incrementar las herramientas en bienestar de la población haciendo prioridad en la salud preventiva, interviniendo oportunamente en los buenos hábitos en las diferentes esferas biológica Psicológica y Social.
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EFECTOS DE LA DESHIDRATACIÓN EN LA SALUD Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
La sudoración enfría el cuerpo sin embargo también perdemos líquidos, lo que puede ocasionar una deshidratación si no tomamos las medidas adecuadas.
Muchas veces no ingieren el suficiente líquido para reponer las pérdidas de agua, esto hace que disminuya el rendimiento físico, aumenta el riesgo de lesiones y pone en riesgo la salud del deportista.
Es importante aclarar que la sed es un síntoma de deshidratación que aparece de forma tardía. La sed causa calambres, cefalea, debilidad, desorientación, nauseas.
Recomendaciones prácticas:
* 4 horas antes de la competencia, beber 5-7 ml/kg de peso. Si no orina o si la orina es concentrada: agregar 3-5 ml/kg extras, 2 horas antes del entrenamiento y/o competencia.
* Inmediatamente antes de la competencia, consumir 200-400 ml de bebida con una concentración de 5-8% de HC.
* Durante el entrenamiento y/o competencia, consumir 1,5 - 3 ml/kg de peso cada 15 a 20 minutos, esto quiere decir en un deportista tipo de 100-200 ml de esta bebida cada 15-20 minutos durante la primera hora de ejercicio.