CONSEJOS NUTRICIONALES PARA FUTBOLISTAS

* DURANTE EL ENTRENAMIENTO:

Su dieta debe contener todos los grupos de alimentos y beber abundante agua, horarios de comida regulares y tener un tiempo de 3 horas entre
la ingesta y el entrenamiento para evitar molestias gastrointestinales.

* ANTES DE UN PARTIDO:

Cuidar la cena del día anterior; cenar dos horas antes de acostarse. Consumir (arroz, tallarín, ensalada, pescado magro, fruta o yogurt, pan y agua).

La cantidad de proteínas recomendadas al día son de 1,2 y 1,4 g/kg/día y no superar el 30% de grasas.

* EL DÍA DEL PARTIDO:

La última comida terminar 3 horas antes para poder realizar la digestión. La comida debe ser rica en carbohidratos, y baja en grasas y proteínas. No
ingerir cantidades grandes, comer despacio, masticar bien los alimentos y beber muchos líquidos.

* EN MEDIO TIEMPO DEL JUEGO: 

Consumir bebidas con hidratos de carbono (bebidas deportivas).

Lic. Thalía Phuma
Nutricionista