CONSEJOS NUTRICIONALES PARA FUTBOLISTAS
* DURANTE EL ENTRENAMIENTO:
Su dieta debe contener todos los grupos de alimentos y beber abundante agua, horarios de comida regulares y tener un tiempo de 3 horas entre
la ingesta y el entrenamiento para evitar molestias gastrointestinales.
* ANTES DE UN PARTIDO:
Cuidar la cena del día anterior; cenar dos horas antes de acostarse. Consumir (arroz, tallarín, ensalada, pescado magro, fruta o yogurt, pan y agua).
La cantidad de proteínas recomendadas al día son de 1,2 y 1,4 g/kg/día y no superar el 30% de grasas.
* EL DÍA DEL PARTIDO:
La última comida terminar 3 horas antes para poder realizar la digestión. La comida debe ser rica en carbohidratos, y baja en grasas y proteínas. No
ingerir cantidades grandes, comer despacio, masticar bien los alimentos y beber muchos líquidos.
* EN MEDIO TIEMPO DEL JUEGO:
Consumir bebidas con hidratos de carbono (bebidas deportivas).
Lic. Thalía Phuma
Nutricionista
Escrito por: Nutricionista Thalía Phuma Ludeña